Ung thư đại tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất trên toàn thế giới. Theo ước tính của Hiệp hội Ung thư Mỹ, vào năm 2025, sẽ có hơn 154.000 trường hợp ung thư đại tràng mới, đặc biệt là ở những người dưới 50 tuổi.
Tầm Quan Trọng Của Chất Xơ
Việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng. Chất xơ hỗ trợ việc đại tiện thường xuyên, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và giảm viêm, từ đó giúp bảo vệ chống lại ung thư đại tràng.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ
Lợi Ích Của Chất Xơ Đối Với Đường Ruột
Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và rút ngắn thời gian phân di chuyển qua đại tràng, đồng nghĩa với việc giảm thời gian niêm mạc đại tràng tiếp xúc với các tác nhân có thể gây ung thư.
Giảm Viêm
Viêm mạn tính đã được xác định là một yếu tố nguy cơ gây ung thư đại tràng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm viêm và nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi.
Thúc Đẩy Hệ Vi Sinh Đường Ruột
Hệ vi sinh đường ruột của chúng ta bao gồm hàng nghìn tỉ vi sinh vật – cả tốt và xấu – sống trong đường tiêu hóa. Chất xơ đóng vai trò như “nhiên liệu” cho vi khuẩn đường ruột có lợi, cho phép chúng phát triển mạnh, đồng thời làm giảm hoạt động của vi khuẩn gây hại.
Chất xơ tự nhiên từ thực phẩm
Thói Quen Khác Giúp Giảm Nguy Cơ Ung Thư Đại Tràng
Ngoài việc ăn nhiều chất xơ hơn, sau đây là 4 điều cần lưu ý, có thể thực hiện ngay giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng:
* Hạn chế hoặc tránh các loại thịt chế biến sẵn
* Vận động nhiều hơn
* Hạn chế hoặc tránh bia rượu
* Khám sàng lọc