Giảm cholesterolesterol là dưmột vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, liên quan đến nhiều bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, tắc nghẽn mạch máu và đột quỵ. Bên cạnh việc sản xuất cholesterol do cơ thể, chúng ta cũng hấp thụ cholesterol từ thực phẩm, đặc biệt là từ thịt, gia cầm và sữa chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.
Chìa khóa để giảm cholesterol hiệu quả
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thay đổi thói quen ăn uống kết hợp với lối sống lành mạnh là chìa khóa để kiểm soát và giảm cholesterol. Việc bổ sung những loại đồ uống phù hợp vào chế độ ăn hằng ngày có thể mang lại kết quả rõ rệt.
Trà xanh giúp giảm cholesterol
Trà xanh là một trong những loại đồ uống giúp giảm cholesterol hiệu quả. Với chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, trà xanh giúp làm giảm cholesterol xấu và tổng lượng cholesterol trong cơ thể. Uống trà xanh thường xuyên sẽ hỗ trợ làm sạch mạch máu, giảm tình trạng tích tụ mỡ xấu trong lòng mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lợi ích của sữa đậu nành
Sữa đậu nành là lựa chọn phù hợp thay thế cho các loại sữa từ động vật vì có lượng chất béo bão hòa rất thấp. Nên dùng từ 500-750 ml sữa đậu nành mỗi ngày để kiểm soát cholesterol.
Sữa đậu nành giúp kiểm soát cholesterol
Nước ép lựu – giải pháp cho tim mạch
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong thành động mạch. Nước ép lựu còn có khả năng hỗ trợ làm sạch các mảng bám đã hình thành, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực cho tim.
Nước yến mạch – giảm cholesterol hiệu quả
Yến mạch nổi tiếng là loại thực phẩm tốt cho người bị mỡ máu, tim mạch và tiểu đường. Khi được chế biến thành thức uống, yến mạch phát huy tối đa hiệu quả nhờ chứa beta-glucan. Chất này có thể tạo thành một lớp gel trong ruột, giúp ngăn cơ thể hấp thu cholesterol từ thức ăn, đồng thời hỗ trợ đào thải các chất béo dư thừa ra ngoài.
Nước ép cà chua – nguồn cung cấp lycopene tự nhiên
Cà chua là nguồn cung cấp lycopene tự nhiên, một chất có tác dụng giảm mỡ máu và cholesterol xấu. Khi được ép thành nước, cà chua giúp tăng khả năng hấp thụ lycopene vào cơ thể. Ngoài ra, nước ép cà chua còn chứa chất xơ và niacin – 2 yếu tố góp phần quan trọng trong việc điều chỉnh lượng cholesterol trong máu.
headprocess giúp các cơ quan mạnh trọng yếu và hệ bài tiết hện thống lành mạnh