Nội dung chính
Nguy cơ tiềm ẩn khi tập gym không đúng cách
Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, đặc biệt với người có bệnh nền, có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm. Bác sĩ chuyên khoa2 Phan Tất Khánh Dương, Khoa Nội tổng hợp tại Bệnh viện đa khoa quốc tế Nam Sài Gòn, cho biết một số người cần cân nhắc kỹ lưỡng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập gym.
Những đối tượng dễ gặp biến chứng
Người có bệnh lý nền như cơ tim phì đại, rối loạn nhịp tim, hoặc huyết áp không ổn định là những đối tượng dễ gặp biến chứng nguy hiểm nếu tập luyện với cường độ cao hoặc không theo dõi sát sao. Khi vận động mạnh, nhịp tim tăng lên và huyết áp biến đổi, điều này có thể gây ra các rủi ro như đột quỵ, ngừng tim hoặc rối loạn nhịp nặng.
Người có bệnh lý nền dễ gặp biến chứng nguy hiểm
Không chỉ người bệnh tim cần thận trọng
Không chỉ riêng người có bệnh tim mạch, các đối tượng như người từng hút thuốc lá lâu năm, người gầy, cao yếu sức, hoặc người có bệnh phổi mạn tính (hen suyễn, COPD) cũng dễ bị ảnh hưởng tiêu cực khi tập gym quá sức hoặc không đúng cách. Hệ hô hấp không đủ đáp ứng với vận động gắng sức sẽ khiến người tập nhanh kiệt sức, khó thở, thậm chí ngất hoặc suy hô hấp cấp.
Lời khuyên cho người tập gym
Điều quan trọng đầu tiên là người tập, đặc biệt với người trung niên, người có bệnh nền hoặc thể trạng yếu nên khám sức khỏe tổng quát trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Việc này giúp phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn liên quan đến tim mạch, hô hấp vốn có thể bộc phát khi vận động mạnh.
Không nên tự ý tập theo video trên mạng hoặc bắt chước người khác tập nặng, tập cường độ cao ngay từ đầu. Thay vào đó, nên bắt đầu với các bài tập nhẹ, có hướng dẫn chuyên môn, theo dõi kỹ phản ứng của cơ thể và tăng dần cường độ theo khả năng.
[caption align="aligncenter" width="650"]
Huấn luyện viên hướng dẫn cho người tập
Sai lầm thường gặp khi tập gym
Nhiều người, đặc biệt là người trẻ thường tập theo trend, trào lưu trên mạng xã hội nhưng bỏ qua giai đoạn thích nghi cơ bản, dẫn đến chấn thương, tụt huyết áp hoặc kiệt sức. Một sai lầm phổ biến khác là bỏ qua bước khởi động và phục hồi sau tập.
Tập gym là một hành trình dài, không phải cuộc đua nước rút. Việc bỏ qua bước khởi động hay phục hồi sau tập là sai lầm mà nhiều người, đặc biệt là người mới hay mắc phải. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với cường độ vận động và khởi động giúp làm nóng các nhóm cơ, bôi trơn khớp, tăng lưu lượng máu đến tim và phổi, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.